位置:好男人网 > 男人健身 >

运动时如何防止韧带拉伤

来源:好男人网 www.laraboy.com2010-11-13 19:45作者:拒绝游泳的鱼

好男人网 www.laraboy.com

  做运动锻炼时,为了防止韧带拉伤,我们必须做好以下几点预防:

  1、每次运动前,尤其是剧烈运动之前,必须要先做好热身运动,先坐坐压腿运动,接着活动活动身体头、手、腰、腿等各处关节。

  2、然后再绕周围环境慢跑15分钟左右,跑到微微出汗便可。慢跑后如果再做一些拉韧带的运动更好。

  3、拉韧带运动有几种,一种是坐在地上,伸直双腿,一手按住膝盖往下压,还有就是站起来竖叉、横叉或压胯压。

  想要防止运动时韧带拉伤,除了运动前一定要做好充分的热身运动外,还要注意:

  1、进行任何运动都要循序渐进,不宜过度运动。根据个人的体质,来制定相宜的运动量,以免出现运动疲劳或运动损伤。

  2、平时应经常加强身体关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习,提高关节的稳定性和活动的幅度。

  3、尽量选择轻松平缓、活动量不大运动项目,避免选择激烈、难度高的项目。

  温馨提示

  如在运动过程中,不慎拉伤了韧带,就一定要马上停止运动,及时处理。若处理不当,有可能会留下后患。

  运动时如何防止韧带拉伤,看完上文的介绍,相信大家应该清楚了吧。

网友评论