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健身项目|五个卧推基本点小技巧

来源:好男人网 www.laraboy.com2015-06-04 13:43作者:坏男人小编

好男人网 www.laraboy.com 健身项目|五个卧推基本点小技巧

  练卧推,从这五个基本点开始

  在周一下午5点走进健身房,我可以保证所有的卧推位置都被占满了,是的,我们几乎可以亲切地称所有的星期一为国家卧推日了。虽然蹲坐,拉举正在复兴,但归根到底,卧推依然是最受欢迎的健身项目。事实上,大多数人在卧推上都有着自己的小技巧,他们不仅能够防止自己受伤,并且并不需要承受那么多的重量,看看我告诉你的五个技巧。

健身项目|五个卧推基本点小技巧

  1.紧绷你的肩膀

  大多数人让肩膀放松平在板凳上,这就意味着你的肩膀会被动地在板凳上随意移动。这有几个影响你卧推的方面:你没有一个稳定的基础来把你受到的力转移到板凳上。你的肩关节会有很大的可能因为受力而滑动从而导致你肩关节的损伤。你需要做的是在卧推的过程中,尽可能收紧你的肩胛骨。这样,你才能在卧推的过程中拥有一个更稳定的支点来打开你的肩关节。

健身项目|五个卧推基本点小技巧

  2.把你的脚固定在地上

  你经常能看到别人在做卧推的时候脚到处乱动吗?我经??吹?,事实上对于初学者来说,卧推时脚面承受的压力很小以至于在做的时候会到处乱动,正确的方式是脚应该在地面上固定不动。对此的争论点在于,有的人认为并不是脚固定不动,而是脚趾能够抵住地面。我更喜欢把整个脚放在地面上,用脚跟抵住地面。但一些卧推很厉害的人喜欢用足弓。不管怎样,把杠铃停在胸口的时候,你都应该绷紧你的双腿,注意把你的脚固定在地上,然后“深蹲起”把杠铃从你的胸口举起来。

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