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睡眠对运动员的重要性

来源:好男人网 www.laraboy.com2017-05-16 02:52作者:林毅

好男人网 www.laraboy.com 睡眠对运动员的重要性

对许多学生运动员来说,每天早操晚练已是家常便饭,特别在此时身体发展趋近于成熟的时机,不少选手正是从这阶段发迹。所以,教练多会把握时间,给予运动员更多训练量。

不过,这些学生运动员的生活可不只练习而已,有时要回归学生本质,尽到学习的责任;有些则是要负责自己的生活,下了球场便改穿服务生制服;或是参与其他活动、调剂生活。

可是,当这些琐事占据选手太多时间,以至于压榨到运动员的「睡眠」,进而影响选手的运动表现时,就不会是件好事了!尤其是对需要倚靠运动成绩生活的人来说是一大威胁。

也许有些年轻人会认为年轻就是本钱,但实际上已有许多学者,对运动及睡眠之间的连结有一定共识。也就是:想要有好的运动表现,除了营养、训练要充足外,睡眠更是另一关键。

像在史丹佛睡眠实验室(Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory)研究睡眠多年的教授Cheri Mah,就曾试图让史丹佛大学的女网球队,连续5周、每天都睡10小时。

后来发现,那些睡满10小时的选手,不管是在击球准确度、冲刺速度,表现都比没睡饱的人还要好。(这个结果最后也让她写成论文,顺利于2009年发表)

其实早在2002年,Cheri Mah就有针对游泳校队,进行睡眠相关的实验,并得到「良好睡眠对运动员的情绪、警觉性、认知,有正面影响」。那次也开启她对运动员睡眠、是否会改善运动表现等相关问题的兴趣。

之后她与睡眠专家William Dement合作,找来11名男篮队员。首先,让他们按照平时作息,每天睡6-9小时,为期2-4周。接着增加他们的睡眠时间至10小时,维持5-7周。

实验结束,这些选手在睡眠时间增加后,冲刺速度普遍提升,急停跳投的命中率提高9%,球员自己也有感觉表现变好、情绪变佳。此外,他们白天嗜睡及疲劳的程度也有下降。

研究人员推测,足够睡眠之所以能提升运动表现,可能是生长激素释放,协助肌肉生长、修复身体损害,帮助选手有更完善的身体素质、对抗训练。

而且他们也说到,如果欠下20小时的债务睡眠,就能够对运动产生负免影响,特别是对需要爆发力、技击运动的选手来说,发力率会降低。

一般建议,成人每天最好睡7-9小时为佳,青年及青少年则是9-10小时。但因为个体存在着差异性,可以花几个礼拜来找到最适合你的睡眠时间。测量的方法会以你躺在床上20分钟内睡着,及隔天不用闹钟叫醒的时间点为准。

要是非得要晚睡,那会希望你将睡觉排在其他琐事前,降低其他琐事所花费的时间(如滑手机)?;蚴潜热凹父鲂瞧?,开始着手调整睡觉时间,确保赛季期间有完善的休息及发挥。

在这边,健身族也期望学?;?,能有更完善的配套措施,不仅招揽选手,也能多帮这某些为生计而苦的学生运动员,让他们能专心学习与练习。(当然,这也要选手本身珍惜机会)

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