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男人腿部线条怎么锻炼 腿部健身技巧

来源:好男人网 www.laraboy.com2017-05-30 01:58作者:林毅

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哪些动作既修饰小腿线条,又增加小腿力量?其中有很多锻炼方法能达到这个目的,比如蛙跳、深蹲跳,都可以迅速增加腿部的血液循环和供养,对小腿肌肉起到很好的锻炼作用。跳绳也值得推荐,道具简单,无需很大空间。

首先可以根据以下公式,自测小腿线条是否满意:

1. 小腿长度要大于身高的26.3%。

2. 小腿最大圆周约为小腿长度的3/4。

3. 小腿上围等于最大圆周,中围是上围+下围÷2,下围是上围的63%。

小腿线条塑性法

(一)

借助椅背,双脚分开,比肩膀略窄。目视后方,双手搭在椅背上,慢慢踮起脚尖。保持一段时间 ,觉得到小腿稍有发酸就放下。反复15至20次。也可以背对着椅背,做相反的动作。

(二)

同样借助椅背,换为单膝弯曲,单脚着地。做这套动作时,脚跟尽量抬起,但无需长时间保持,慢慢放下直至脚掌着地即可。呼吸配合:脚跟抬起时吸气,放下呼气。

(三)

单脚原地跳。单膝弯曲,可以自然弯曲也可以用力收紧。单脚起跳,尽量在前脚掌落地时立即用力再次跳起,也就是说动作过程中别让整个脚掌都着地。每条腿做30次。

(四)

双脚分开,与肩同宽或比肩略宽。双臂向后平举蜷缩,双腿弯曲,角度尽量靠近90°。同时抬起脚跟,整个身体只有前脚掌与地面接触。这个动作做起来稍有难度,难以维持平衡,所以对初学者来说,向前平举手臂可以起到很好的平衡作用。如果你平衡能力较好,也可以双臂交叉抱于胸前,这个动作尽量保持久一些。最后,身体直立,双脚略呈八字形分开,脚跟抬起,放松并稳固练习效果。

(五)

借助椅子。上身挺直坐在椅子上,臀部最多接触1/3椅面。双手扶住椅面略加支撑。抬起脚跟,让小腿肌肉稍微紧绷。之后双手握住椅臂,适当用力撑起身体,小腿同时用力,让身体离开椅子,保持5至10秒。

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