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每天十分钟快速锻炼腹肌

来源:好男人网 www.laraboy.com2017-06-01 01:56作者:林毅

好男人网 www.laraboy.com 每天十分钟快速锻炼腹肌

练腹不止是为了那6块腹肌,而是增强整个核心肌群的力量,使大家进行大动作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press时可以应付更大的重量,所以无论你的体脂率是高是低,腹肌练习同样重要!来吧,一起进行这10分钟腹肌训练,让身体强壮起来!

动作介绍:

1.Crunch

这是训练腹直肌(6旧腹肌)的基本动作,利用腹直肌收缩以带动上半身卷前,注意在训练时,不要让腹直肌放松而躺在地上,要一直保持腹直肌收紧,使上背微微离地。

2. Abs Walkout

这是训练腹直肌的等长收练动作(Isometric Exercise),在训练期间,保持上身及大腿成一直线,不要让腹直肌放松,因为这会让臀部下沉,为腰椎带来压力。

3. Side Plank

这是训练腹内外斜肌(人鱼线)的动作,请保持全身毕直,左右边均要训练。

4. Leg Raise

这是训练腹直肌下方的动作,保持双腿毕直,存念于腹直肌,让腹肌举起双腿,避免过度使用大腿肌肉。

5. Heel-to-Heel

这动作既训练腹直肌,亦能刺激腹内外斜肌,是一个很全面的动作,整个过程保持上背离地。

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