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男人最性感部位 结实翘臀 臀部怎么锻炼

来源:好男人网 www.laraboy.com2017-06-01 07:26作者:林毅

好男人网 www.laraboy.com 男人最性感部位 结实翘臀 臀部怎么锻炼

性感翘臀法则对於男人来说,松弛的臀部肌肉,不但无法好看地撑起牛仔裤,也会令人性趣全失。臀部肌肉因为现代人的工作需要长时间坐在椅子上,而缺乏应有的训练,这里教大家几个拯救翘臀的训练,别再以为拥有翘臀只是女性的专利。

男人最性感部位 结实翘臀 臀部怎么锻炼

翘臀修炼术 蹲举

A.蹲举

  强化部位→臀部及大腿前后侧

1. 动作应注意腰部的挺直及稳定,双脚张开与肩同宽。

2. 垂直蹲下,运用举重的力量增加臀大肌的训练。

3. 注意下蹲时,膝不应超过脚尖,脚跟踩稳较容易发挥臀部的力量。

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翘臀修炼术 单脚硬举

B.单脚硬举

  强化部位→臀大肌

1. 跟一般的硬举不同,此为单边的髋关节伸展。

2. 运用单脚站立,上半身的下举上提来训练臀部肌肉。

3. 动作时注意平衡及腰部的稳定,专注於臀大肌的出力。

4. 前脚可微弯,此动作也会使用到大腿的后侧。

5. 此循环可以左右脚互相交替。

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翘臀修炼术 弓箭部下蹲

C.弓箭部下蹲

  强化部位→后脚的大腿前侧、前脚的大腿前侧和臀大肌

1. 双脚呈现弓箭步,双手插腰。

2. 保持上半身的平衡,注意上半身重心。

3. 下蹲时前后脚的膝关节内角度都为90度。

4. 此循环可以左右脚互相交替。

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翘臀修炼术 臀大肌伸张

D.臀大肌伸张

  强化部位→臀大肌训练

1. 此动作时应专注於臀部的用力而非大腿。

2. 平躺於器材之上,将脚掌平放置於平台之上。

3. 双手抓住前方把手,上半身肌肉放松。

4. 缓缓将腿抬起。使用适当的重量将臀部肌肉撑起。

5. 最后再左右脚交换训练,锻练臀部肌肉。

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E.大腿推举

  强化部位→大腿前侧、臀大肌以及大腿后侧

1. 选择适合的重量之后,坐在机器上面。

2. 将双脚放置於平台上面,双手抓住旁边的扶杆。

3. 运用臀部与腿部肌肉的力量,将双脚缓慢地向上举起。

4. 由於腰部的负担减轻、比蹲举简易安全,可负荷更多重量。

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