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腹肌练不出来是什么原因 正确的训练方式才能得到完美腹肌

来源:好男人网 www.laraboy.com2018-01-03 16:35作者:ChenXcon

好男人网 www.laraboy.com   有着完美的八块腹肌和性感的人鱼线可以说是每一个男人的梦想,但是有不少男士都在吐槽不管怎么锻炼健身,腹肌始终练不出来,就算有点腹肌也是极不显眼。腹肌练不出来是什么原因呢?其实锻炼腹肌也要讲究正确的方法,一起跟着小编来看看腹肌锻炼过程中的误区吧。

腹肌练不出来是什么原因

腹肌练不出来是什么原因

  首先你要知道,腹肌的最大功能就是协助呼吸,你平时生活中呼吸的时候可能没有感受到,但是当你用力深呼吸时,你就可以很明显的感受到腹肌的发力,这是最重要的东西。

  在任何的腹肌训练中,你都要必须保持你的呼吸节奏流畅,这样才能最大化的训练到腹肌,如果呼吸节奏混乱甚至憋气不呼吸,那么对于你的训练是有很大的影响的,在训练开始之前你就要调整好你的呼吸节奏,也可以利用呼吸来激活腹部,记住这是腹肌训练中最重要的一点。

腹肌练不出来是什么原因

腹肌练不出来是什么原因

  第一个错误就是双手抱头,并不是说不能双手抱头,只是说如果你抱头了,那么在动作中你就会出现双手对颈部施压的动作,这样对颈椎的伤害会非常大,而且当你对颈部施压时,你会误以为自己做了卷腹的动作,因为你将自己的上半身抬了起来,但是这个过程并不是腹肌的主动发力,而是颈部发力,这也就形成了一个欺骗动作,所以不管怎样,都要避免双手抱头的动作。

  第二个错误当我们针对下腹部训练时,你是否曾用晃动的方法抬起双脚,计算次数的时候还在想这样就能多做几下了。要告诉你,这样只会欺骗到你自己,你的训练重要的是要让每一下都有意义,脚抬起来的时候要让肌肉确实的收缩,而且有时候我们会用手往地板上施压,借此让脚抬得更高。这些都是欺骗自己的动作,你要在乎动作的质量,你的腹部才能很好的被训练到。

腹肌练不出来是什么原因

腹肌练不出来是什么原因

  第三个错误是没有加入悬吊式的腹部训练,我们都知道悬吊的腹部训练是最具有挑战性的,因为这样的动作可以让你的整体核心产生改变,你要开始做这些动作并且慢慢的习惯。

  当你腹部力量还比较弱时,光是垂吊在上面保持稳定都是非常困难的,所以你一开始可以悬吊在单杠上来训练腹肌收缩,并且保持你的身体稳定。

  悬吊式的腹肌训练是非常棒的一种训练,下腹部和腹内外斜肌都有非常强的刺激,如果你的腹肌力量较强,那么建议你用大量的悬吊式的训练方法来锻炼腹肌,这会让你成长得更快。

腹肌练不出来是什么原因

腹肌练不出来是什么原因

  最后一个错误就是你的腹肌训练量不够,虽然确切的来说这并不是一个错误,但是这却是大家都会出现的问题,腹肌的训练量太少。你必须要让你的腹肌训练更加频繁,一个星期5次都是可以的,频繁的训练才会让腹肌持续发展,因为腹肌是耐劳肌群,而且腹肌的恢复速度很快,如果你想在短时间内迅速看见成型的腹肌,那么就不断地刺激它。

  很多人觉得用其他的训练方式都可以训练到腹肌,像深蹲硬拉这些动作,都是需要核心肌群来稳定的,所以很多人不喜欢训练腹肌觉得是浪费时间,但是你想一下如果你的腹肌更强壮的时候,你的深蹲硬拉会不会表现得更好,所以不管是训练有素的人还是新手,都应该更频繁的进行腹肌训练,你的腹肌在中间位置,可以产生力量,对你所有的运动都有帮助,可以提高你其他的运动表现。

腹肌练不出来是什么原因

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  如果你想腹肌非常明显的话,那么你就要控制你的饮食,只有当你体脂率比较低的时候,你才能看到明显的腹肌,如果体脂太高,那么所有的腹部训练都显得是徒劳。

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