健身秘诀

现在随着越来越多人注意身体的健康,很多人选择去健身房健身;就算没有条件去健身房,也要创造出条件。下面就介绍健身应该注意的事项和健身误区。

时间:2016-10-25 17:07:57
专题《健身误区_健身注意事项_健身姿势_健身运动_健身秘诀》
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    2017-06-07 02:51:51
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    肌肉激活时间即是肌肉发力的时间,无论是向心收缩、离心收缩、等长收缩,肌肉都在工作。很多朋友在健身时将重点都放在向心收缩的动作,例如Bicep Curl提起哑铃的动作,但却忽略了放下哑铃亦要收紧肌肉,不能任由肌肉放松。

    2017-06-07 00:08:01
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    在饱览双胞胎鲜肉美照的同时,还能学习他们健康饮食私房菜谱。所以说当你看到一个身材爆好的型男的时候,一定要领回家。因为身材极好的男人,差不多都会做美味又健康的食物

    2017-06-06 22:07:01
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    一提起做健身的人,在大多数人脑海中浮现的一般都是些身体健康且充满精神气的阳光型男。但事实真的是如此吗?在国外就有一名肌肉男健身三十岁就暴毙身亡,解剖后让你目瞪口呆,这大块头的心脏居然达到了636G,比一个普通人还有重上一倍。 专家还在他的体内检

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    为了改变瘦弱体态,Mehdi Hadim开始健身。起初他采用一周五天、每天练不同部位的方式练习,把自己操得又累又酸,试图加速肌肉成长。但就在他得知周遭的壮汉,大部分都是靠药物才变得勇猛,反而让他失去信心,离开健身房。

    2017-06-06 12:56:50
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    2017-06-06 05:36:49
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    体脂总是降不了?这5个贴士帮到你!

    2017-06-06 01:56:48
  • 不去健身房一样练就男人四个性感部位

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    别只顾外在服饰的搭配,藏在衣服里面的身材才是重点中的重点!把身材练好,穿什么衣服都好看啊!!!以下介绍4种锻炼方式,让你平时忙碌的你,即使在家也有办法健身!

    2017-06-05 18:26:53
  • 居家有氧健身计划 飙汗跳绳迅速减脂

    居家有氧健身计划 飙汗跳绳迅速减脂

    跳绳是一种定点全身性的运动,除了训练心肺功能以及燃烧大量卡路里之外,长期练习还可以提升骨骼密度,进而减少骨质疏松症的发生机率。许多人担心跳绳对于膝盖的负担过重,但如果采用正确的装备和动作,跳绳对于膝盖的负担其实是少于跑步的冲击哦!

    2017-06-05 13:51:47
  • 走出健身减肥的误区 让你快速健康瘦身

    走出健身减肥的误区 让你快速健康瘦身

    很多男士都坚持做着腹肌锻炼或是仰卧起坐之类的运动,但是会发现腰上还是依旧是啤酒肚而不是腹肌。这是因为,腰腹的锻炼虽然会帮助你强壮你的腹肌,但是却对你的腹部赘肉脂肪是没有用的。

    2017-06-05 12:56:47
  • 在家也能做重训计划 男人居家锻炼计划

    在家也能做重训计划 男人居家锻炼计划

    训练时间安排在一、三、五(当然你要二、四、六也行),每次时间约1小时。腹部训练不包含在内,但原则上每周最少练2次。运动前的热身可以用飞轮车、慢跑、动态操等方式进行,运动后的伸展及平时的饮食习惯,也要跟着配合才是。

    2017-06-04 19:23:35
  • 夏日型男健身大作战 健身教练亲身师范健身动作

    夏日型男健身大作战 健身教练亲身师范健身动作

    健身是一项牵扯到全身肌肉的运动,必须要请教专业的教练才不会有受伤的问题发生,在教练的督促下除了能够确保运动计划会针对个人体态跟生活型态做调整,更可藉由教练的专业评估,规划出最适合的健身菜单,两者辅助下才能达到事半功倍。

    2017-06-04 16:38:36
  • 健身减脂的几个有效动作

    健身减脂的几个有效动作

    高强度循环训练(简称HICT ),在美国医学学会ACSM的期刊中就有介绍它是属于结合有氧运动、阻力训练和肌力锻炼的课程,搭配高强度及极短的休息时间,用来改善心肺功能、增加肌力和消耗热量,以达到燃脂和降低心血管疾病风险的效果

    2017-06-04 12:58:36
  • 健身的上上之策是有个良好的习惯

    健身的上上之策是有个良好的习惯

    身体开始慢慢的发福时,就该动起来了,这是身体告诉你该健身了。一说起健身,就想到肌肉,其实目标不用定的如此之高,比如一些高难度的卧推,都是些大运动量的心肺训练,

    2017-06-04 12:03:36
  • 菜鸟新手健身计划(一)

    菜鸟新手健身计划(一)

    这系列训练计划多以机械式器材为主,在操作上能减少身体平衡的难度,让你能更确切感受肌肉的收缩,安全性也比较高。但运动前的暖身依旧不能少,重量的分配也请小心斟酌,健身族关心您唷!

    2017-06-04 11:08:46
  • 健身训练前后应如何补充? 怎样吃才对呢?

    健身训练前后应如何补充? 怎样吃才对呢?

    在健身重训后, 身体的肌肉以及其他相关动用过的细胞会相当活跃, 身陈代谢是较快, 在重训后的肌肉是急需要修补, 你的身体是处于饥饿状态。

    2017-06-03 06:31:55
  • 3个月之居家健身计划基础班强化肌力

    3个月之居家健身计划基础班强化肌力

    3个月的居家健身计划!跟着做不仅能够强身健体、加强肌肉线条,还可以顺便瘦身!

    2017-06-03 05:36:49
  • 健身瘦不下来的原因分析 减肥不成功的原因

    健身瘦不下来的原因分析 减肥不成功的原因

    适量的淀粉可以帮助代谢,以及长期吃不到基础代谢率会产生溜溜球效应,但她都听不下去,因为她用自己的方法确实甩掉了几公斤(虽然我怀疑大部分是肌肉和水分而不是脂肪),最后她再也瘦不下去,还因为压抑太久变得容易暴饮暴食。

    2017-06-03 01:56:49
  • 让音乐陪伴你做高强度的间歇训练

    让音乐陪伴你做高强度的间歇训练

    听音乐运动除了能转移注意力外,还有其他好处。例如改善心情、提高情绪、唤起精神等,且在有氧运动、阻力训练,甚至是近年流行的高强度间歇运动中都相当管用。

    2017-06-03 01:01:49
  • Anderson教练,居家健身计划 - 飞轮燃脂

    Anderson教练,居家健身计划 - 飞轮燃脂

    一般骑乘常见的错误是身体重心放的太前面、手把握太紧、身体僵硬等问题。记得将身体重心放到后方,全身的关节保持弹性,自然轻松的握着手把,这样你在长时间的骑乘后才会感觉到运动后的舒畅感,而避免造成身体不适。

    2017-06-02 21:11:48
  • 健身里那些“阴森古怪”名字的动作——万圣节照样练!

    健身里那些“阴森古怪”名字的动作——万圣节照样练!

    蜘蛛爬:10-15次 死虫子:45-60秒  死拉(硬拉):4-6次  僵尸折体俯卧撑:力竭  短柄斧杀人狂:8-10次  碎颅者:10-12次  自杀奔跑(冲刺):60-90秒

    2017-06-02 17:31:48
  • 私教Francis Lam给初学者的健身计划

    私教Francis Lam给初学者的健身计划

    一开始健身要有明确的目标, 如果漫无目的地进入健身室做, 对每部machine都随便做几组, 间中才到健身室, 而且并没有根据自己的身体状况来做, 便很难达到成果。

    2017-06-02 14:48:31
  • Anderson教练,居家健身计划 - 飞轮燃脂

    Anderson教练,居家健身计划 - 飞轮燃脂

    一般骑乘常见的错误是身体重心放的太前面、手把握太紧、身体僵硬等问题。记得将身体重心放到后方,全身的关节保持弹性,自然轻松的握着手把,这样你在长时间的骑乘后才会感觉到运动后的舒畅感,而避免造成身体不适。

    2017-06-02 11:07:20
  • 菜鸟新手健身计划(一)

    菜鸟新手健身计划(一)

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    2017-06-02 10:11:50
  • 健身新手的28天健身计划

    健身新手的28天健身计划

    新手朋友初接触健身时大多毫无方向,不知道练什么,亦不知道组数、次数及重量的设定。好吧,让小编为大家设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础!

    2017-06-02 06:31:48
  • 健身房增肌训练计划 适合有基础的健身男士

    健身房增肌训练计划 适合有基础的健身男士

    很多男士到健身房都是想增肌的,但是增肌并不是说说而已,还得有个比较明确的计划。健身房增肌训练计划,让你的肌肉块变大,肌肉线条更清晰,你就是我们要找的健身型男。

    2017-06-02 05:36:48
  • 菜鸟新手健身计划(二)

    菜鸟新手健身计划(二)

    健身族则认为,每个人看待自己身体的方式不同,如果有些人比较注重特定肌群的雄壮,那偏重在这些肌群的锻炼,是可以被理解的!相反地,也一定有人会着重均衡发展,那他的训练方向可能会稍稍不同。

    2017-06-02 04:41:48
  • Anderson教练,居家健身计划 - 快速打造属于夏天的好身材

    Anderson教练,居家健身计划 - 快速打造属于夏天的好身材

    想要在夏天秀出好身材,在家里却不知道怎么健身,从何开始。专业的健身教练Anderson,分享专为居家室内训练设计的增肌减脂计划,准备好跟着教练一起在家练功,真正有效获得好身材了吗?

    2017-06-02 01:56:47
  • 健身达人传授的燃脂技巧 Carb Cycling

    健身达人传授的燃脂技巧 Carb Cycling

    碳水化合物总是被妖魔化,令到不少有心减肥的人士每逢白饭就敬而远之,可是碳水化合物是身体机能首选的燃料,没有碳水化合物又怎能健康呢?

    2017-06-01 23:01:47
  • 男人第一次去健身房的健身计划 健身入门必看

    男人第一次去健身房的健身计划 健身入门必看

    最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部,甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人,就得让胸部变得有型

    2017-06-01 19:21:47
  • 在家健身 一把椅子四个动作轻松燃烧脂肪

    在家健身 一把椅子四个动作轻松燃烧脂肪

    有心做运动的话,任何地方也可以是你的健身室!只需要一张凳及一颗决心,利用以下4个动作就足以让你心跳加速、汗如雨下!大家一起努力烧脂吧!

    2017-06-01 15:41:47
  • 告别排骨男 男士增肌健身计划

    告别排骨男 男士增肌健身计划

    对健身来说,可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。其中大肌群有:胸、肩、背、腿;小肌群有:手臂、小腿、腰腹要壮起来,当然是优先把大肌群练起来。

    2017-06-01 12:01:47
  • 每天十分钟快速锻炼腹肌

    每天十分钟快速锻炼腹肌

    练腹不止是为了那6块腹肌,而是增强整个核心肌群的力量,使大家进行大动作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press时可以应付更大的重量,所以无论你的体脂率是高是低,腹肌练习同样重要!来吧,一起进行这10分钟腹肌训练,让身体强壮起来!

    2017-06-01 01:56:45